Zdrowie

Jak odzyskać energię i siłę po intensywnym treningu?

Jak odzyskać energię i siłę po intensywnym treningu
Jak odzyskać energię i siłę po intensywnym treningu

Trening oznacza wysiłek fizyczny, a ten z kolei wiąże się z obciążeniem organizmu i zmęczeniem. Niektórzy już w trakcie ćwiczeń czują, że opuszczają ich siły. Tak być nie musi.

Większość osób utożsamia trening jedynie z samymi ćwiczeniami, jakie się wykonuje. Tymczasem jego efektywność, a także to jak się czujemy przed i po nim, wiąże się z odpowiednią dietą. Jak spojrzymy z tej perspektywy, trening to także dieta. Jeżeli najczęściej nie mamy szczególnie dużych trudności ze zmęczeniem i brakiem sił, a zdarza się to sporadycznie, nie trzeba się bardzo przejmować – być może mieliśmy gorszy dzień lub regeneracja była zbyt krótka. Jednak w sytuacji kiedy powtarza się to regularnie, powinniśmy się dokładniej przyjrzeć swoim zwyczajom.

Dieta

Osoby prowadzące bardzo aktywny tryb życia, mają zwiększone zapotrzebowanie na składniki energetyczne. W ciągu dnia należy zjadać odpowiednią ilość kalorii, w przeciwnym razie może dojść do deficytów i osłabienia. Bezpośrednio po treningu organizm ma większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Dotyczy to przede wszystkim węglowodanów i białka. Są one niezbędne do regeneracji po wysiłku. Idealną propozycją na przekąskę będą na przykład batony proteinowe. Sprawdzą się po treningu, ale oprócz tego zadbajmy, by do dwóch godzin zjeść większy posiłek.

Suplementy diety

Dobrze zbilansowana dieta, czyli z odpowiednią zawartością składników odżywczych i bez żadnych używek i niezdrowych przekąsek, jest podstawą. Jednocześnie powinniśmy mieć na względzie, że w przypadku sportowców potrzeba znacznie więcej niektórych składników. I tak warto wziąć pod uwagę specjalne suplementy z aminokwasami, białkiem, keratyną, minerałami i witaminami. Pamiętajmy także o tym, że intensywny trening jest obciążeniem dla organizmu, co może negatywnie odbić się na układzie odpornościowym. Dlatego też uzupełnijmy dietę o preparaty wzmacniające odporność, jak OSHEE PROTECTION. Produkty z tej linii to prawdziwa skarbnica witamin i minerałów.

Nawodnienie organizmu

Istotną rolę w naszym samopoczuciu po treningu odgrywa nawodnienie organizmu. Szkodliwe jest, to kiedy wody w organizmie jest za mało i kiedy jest jej za dużo. Przy długotrwałym wysiłku problemem może być też nieodpowiedni poziom elektrolitów. Jeżeli nasz trening jest krótki lub średniointensywny wystarczająca będzie dobra woda mineralna, jak woda Kinga Pienińska. Jednak przy długich lub bardzo intensywnych treningach warto wziąć pod uwagę napoje izotoniczne. Woda sama w sobie orzeźwia i rozbudza, więc to podstawa przy umiarkowanym wysiłku. Natomiast kiedy wysiłek jest bardzo intensywny, w grę wchodzą także elektrolity, które tracimy wraz z potem.

Sen

Jeśli chcemy, by po każdym treningu organizm szybko wracał do sił, dajmy mu czas na tę regenerację. Dbajmy o to, by przesypiać noce, to właśnie wtedy tkanka mięśniowa będzie regenerować się lepiej, a nasze ciało będzie wypoczęte i lepiej przygotowane do kolejnej dawki intensywnych ćwiczeń. Wysypiając się, szybko zauważymy, że po treningu nasze zmęczenie jest mniejsze.

1 Comment

W tym miejscu możesz zostawić swoją opinię

  • Podstawą jest dobre nawodnienie, regeneracja – sen, odpowiednie odżywianie. Organizm potrzebuje odpowiednio dużo witamin. W przypadkach sportowców można nawet spotkać się z korzystania z kroplówek witaminowych.